8 pasos para comenzar tu práctica de meditación
En un mundo que no se detiene, aprender a pausar es un acto de autocuidado. La meditación es una práctica poderosa para reducir el estrés, la ansiedad y recuperar claridad mental. No necesitás experiencia, solo disposición. Con tan solo 5 minutos diarios podés comenzar a transformar tu relación con tu mente. Aquí te compartimos una guía sencilla de 8 pasos para meditar y hacer de esta práctica un hábito sostenible.
1. Buscá un espacio cómodo y silencioso: Elegí un lugar tranquilo, donde te sintás en paz y puedas estar contigo sin interrupciones.
2. Asegurá una buena postura: Sentate con la espalda recta y el cuerpo relajado. La comodidad y la alineación corporal ayudan a sostener la práctica.
3. Comenzá con respiraciones profundas: Inhalá por la nariz, exhalá lentamente por la boca. Repetí este proceso varias veces para iniciar la conexión con tu cuerpo.
4. Relajate con paciencia: No intentes forzar nada. Relajá los músculos, soltalos poco a poco, y permití que tu mente también comience a calmarse.
5. Observá tu respiración: Llevá la atención al ritmo natural de tu respiración. Podés contar mentalmente para ayudarte a mantener el enfoque.
6. ¿Te cuesta concentrarte? Es normal: La mente se distrae, ¡y está bien! La práctica consiste en notar esas distracciones y regresar con amabilidad.
7. Redirigí tu atención al presente: Volvé al aquí y ahora cuantas veces sea necesario. Usá tu respiración y sentidos como ancla sin pelearte con tu mente.
En Mind ProHealth te acompañamos a cultivar el hábito de la meditación con guías prácticas, contenido accesible y sesiones diseñadas para tu día a día. Meditemos